1 घंटे में 5000 कदम चलने से 30 मिनट में समान कदम चलने की तुलना में अधिक कैलोरी कैसे बर्न की जा सकती है

1 घंटे में 5000 कदम चलने से 30 मिनट में समान कदम चलने की तुलना में अधिक कैलोरी कैसे बर्न की जा सकती है

की संख्या कैलोरी जला दिया जबकि एक घंटे में 5,000 कदम चलने से 30 मिनट में तय की गई समान दूरी में जली हुई कैलोरी से काफी अंतर होता है। अजीब लगता है, ठीक है! हां, चलने को इसी तरह समझने की जरूरत है। कैलोरी बर्न, चलने की गति और शरीर के ऊर्जा व्यय के बीच संबंध के कारण चरणों की समान संख्या अवधि और अन्य गतिविधियों के आधार पर अलग-अलग परिणाम दे सकती है।
हालाँकि चलने की दोनों अवधियाँ फायदेमंद हैं, जो लोग अधिकतम कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और अधिक गहन कसरत करना चाहते हैं, उन्हें लंबी अवधि को ध्यान में रखने से लाभ होगा। ऐसे।

जब आप तेज़ चलने वाले होते हैं, लेकिन एक घंटे में 5k कदम पूरा करते हैं तो आपको ये लाभ मिल रहे हैं

जब आपको एक घंटे में 5 हजार कदम पूरे करने के लिए कहा जाता है तो आप क्या करते हैं, अन्यथा आपको इसे पूरा करने में आदर्श रूप से 30 मिनट लगते हैं? आप रुक-रुक कर समय बिताते हैं! सही?
जब आप एक घंटे तक छोटे-छोटे मुकाबलों में चलते हैं, तो हर बार जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आपका चयापचय तेज हो जाता है। गतिविधि के प्रत्येक नए दौर में आपकी मांसपेशियों को गतिमान करने और हृदय गति को बढ़ाने के लिए ऊर्जा के प्रारंभिक विस्फोट की आवश्यकता होती है। ये कई “स्टार्ट-अप” कैलोरी व्यय को बढ़ाते हैं क्योंकि शरीर को आराम की स्थिति से सक्रिय स्थिति में संक्रमण के लिए बार-बार ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, लगातार 30 मिनट की सैर एक स्थिर कैलोरी बर्न को बनाए रखती है, लेकिन प्रारंभिक वार्म-अप चरण के बाद, शरीर बाकी की सैर के लिए अपेक्षाकृत स्थिर चयापचय दर को समायोजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी व्यय में कम “स्पाइक” होती है।

ईपीओसी प्रभाव, या “आफ्टरबर्न”, तब होता है जब शरीर शारीरिक गतिविधि के बाद आराम की स्थिति में लौटने पर कैलोरी जलाना जारी रखता है। ईपीओसी की कई घटनाएं घटित हो रही हैं रुक-रुक कर चलना चूँकि, हर छोटी सैर के बाद, शरीर को एक बार फिर अपनी आधारभूत स्थिति में वापस आने का प्रयास करना पड़ता है। हर छोटी परेशानी के साथ, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति को फिर से भरने, अपशिष्ट को साफ करने और सिस्टम को सामान्य करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त काम करना पड़ता है। यह बार-बार पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया एक एकल, निरंतर सत्र की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है जहां ईपीओसी प्रभाव केवल एक बार ट्रिगर होता है।
हर बार जब आप छोटी दूरी तक चलते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को सक्रिय होना चाहिए, आराम करना चाहिए और फिर समग्र रूप से अधिक कैलोरी जलाने के लिए पुनः सक्रिय होना चाहिए। यह बार-बार सक्रिय होने और निष्क्रिय होने से, यहां तक ​​कि छोटे-छोटे दौरों में भी, अधिक कैलोरी की खपत होती है क्योंकि मांसपेशियां न केवल सिकुड़ने के लिए बल्कि ठीक होने और रीसेट होने के लिए भी ऊर्जा का उपयोग करती हैं। लंबे समय तक चलने से मांसपेशियों को लय मिल जाती है; एक बार जब मांसपेशियाँ गति में आ जाती हैं, तो वे चलती रहने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करती हैं। शुरू करने और रोकने के लिए हर बार काम पूरा होने पर मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।
आप जो भी कदम उठाते हैं उससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और फिर उसे संतुलित और स्थिर करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बढ़ी हुई परिवर्तनशीलता हृदय प्रणाली पर भी अधिक दबाव डालती है, जिससे तीव्र परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए कैलोरी जलती है। यह दृष्टिकोण एक एकल, लगातार 30 मिनट की सैर की तुलना में अधिक कुल कैलोरी व्यय को जोड़ता है, जिससे यह दिन के दौरान कैलोरी बर्न को अनुकूलित करने का एक और अच्छा तरीका बन जाता है।

योग चिंता को कम करने में कैसे मदद कर सकता है?



Source link

Related Posts

बॉलीवुड दिवस द्वारा पहने गए सर्वश्रेष्ठ वेलेंटाइन डे-योग्य कपड़े

यहाँ कुछ सबसे भव्य कपड़े हैं जिन्हें आप वेलेंटाइन डे पर पहन सकते हैं! Source link

Read more

एल्डो ने बेंगलुरु के सिलिगुरी में ‘एक्सेसरीज़’ स्टोर लॉन्च किए

प्रकाशित 13 फरवरी, 2025 ग्लोबल एक्सेसरीज़ ब्रांड एल्डो ने परिधान ग्रुप इंडिया प्राइवेट लिमिटेड के साथ दो नए ‘एक्सेसरीज़’ स्टोर लॉन्च किए हैं। सिलिगुरी के सिटी सेंटर मॉल और बेंगलुरु के M5 इकिटी मॉल में स्थित, स्टोर्स ने महिलाओं के हैंडबैग और फैशन ज्वैलरी की एक श्रृंखला खुदरा है। एल्डो द्वारा सहायक उपकरण – एल्डो शूज़- फेसबुक “परिधान समूह इंडिया, बेंगलुरु के M5 Ecity मॉल में ALDO के सबसे नए स्टोर के भव्य उद्घाटन की घोषणा करने के लिए उत्साहित है,” लिंक्डइन पर परिधान ग्रुप इंडिया प्राइवेट लिमिटेड की घोषणा की। “यह ब्रांड के लिए एक प्रमुख मील का पत्थर है, जो बेंगलुरु में एल्डो के 12 वें स्टोर और भारत भर में 70 वें स्टोर है! एल्डो बेंगलुरु स्टोर में एक खुला, काला मुखौटा और आड़ू इंटीरियर है। महिलाओं के हैंडबैग में विशेषज्ञता, अनन्य ब्रांड आउटलेट ने स्प्रिंग थीम्ड टोट बैग, दुकानदारों, शाम के बैग और कंधे के बैग के साथ -साथ धूप का चश्मा, आभूषण और पर्स के साथ लॉन्च किया। सिलिगुरी के सिटी सेंटर मॉल में, एल्डो एक्सेसरीज ‘लॉन्च ने भारत में ब्रांड के 15 वें’ एक्सेसरीज़ ‘आउटलेट को चिह्नित किया। जबकि एल्डो ब्रांड स्टोर पुरुषों और महिलाओं के लिए जूते पर ध्यान केंद्रित करते हैं और स्मार्ट और आकस्मिक दोनों डिजाइन दोनों के लिए खुदरा, लेबल के सहायक उपकरण आमतौर पर छोटे होते हैं और इसके हैंडबैग संग्रह पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एल्डो इंडिया अपनी वेबसाइट के अनुसार, कनाडाई फुटवियर और एक्सेसरीज बिजनेस एल्डो ग्रुप की सहायक कंपनी है, जिसमें 100 देशों में लगभग 3,000 स्टोर हैं। एल्डो ने देश में प्रचार अभियानों के लिए जान्हवी कपूर सहित भारतीय हस्तियों के साथ भी काम किया है। कॉपीराइट © 2025 FashionNetwork.com सभी अधिकार सुरक्षित। Source link

Read more

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You Missed

‘सनम तेरी कसम’ के निर्देशक विनय सप्रू भारत में पाकिस्तानी अभिनेताओं पर प्रतिबंध के बारे में बात करते हैं: ‘मुझे यकीन है कि उनके पास अपना है …’ |

‘सनम तेरी कसम’ के निर्देशक विनय सप्रू भारत में पाकिस्तानी अभिनेताओं पर प्रतिबंध के बारे में बात करते हैं: ‘मुझे यकीन है कि उनके पास अपना है …’ |

हैप्पी वैलेंटाइन्स डे 2025: विश, मैसेज, कोट्स, इमेज, फेसबुक और व्हाट्सएप स्टेटस

हैप्पी वैलेंटाइन्स डे 2025: विश, मैसेज, कोट्स, इमेज, फेसबुक और व्हाट्सएप स्टेटस

मिल्ली बॉबी ब्राउन एनोला होम्स 2 के लिए $ 10m वेतन का खुलासा करता है: ‘एक वास्तव में खतरनाक स्थिति’ |

मिल्ली बॉबी ब्राउन एनोला होम्स 2 के लिए $ 10m वेतन का खुलासा करता है: ‘एक वास्तव में खतरनाक स्थिति’ |

RFK JR सीनेट की पुष्टि: RFK JR ने वैक्सीन संशयवाद पर चिंताओं के बीच स्वास्थ्य सचिव बनने की पुष्टि की

RFK JR सीनेट की पुष्टि: RFK JR ने वैक्सीन संशयवाद पर चिंताओं के बीच स्वास्थ्य सचिव बनने की पुष्टि की

MCA इस गर्मी में ब्रिटेन में ‘इमर्जिंग टीम’ भेजने के लिए सेट | क्रिकेट समाचार

MCA इस गर्मी में ब्रिटेन में ‘इमर्जिंग टीम’ भेजने के लिए सेट | क्रिकेट समाचार

क्या स्टीफन करी आज रात ह्यूस्टन रॉकेट्स के खिलाफ खेलेंगे? गोल्डन स्टेट वॉरियर्स स्टार की चोट रिपोर्ट (13 फरवरी, 2025) पर नवीनतम अपडेट | एनबीए न्यूज

क्या स्टीफन करी आज रात ह्यूस्टन रॉकेट्स के खिलाफ खेलेंगे? गोल्डन स्टेट वॉरियर्स स्टार की चोट रिपोर्ट (13 फरवरी, 2025) पर नवीनतम अपडेट | एनबीए न्यूज