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- June 19, 2025
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विटामिन डी: 4 चीजें हर किसी को विटामिन डी के बारे में पता होना चाहिए |
हड्डी के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण विटामिन डी, अक्सर विश्व स्तर पर कमी होती है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। मणिकम वयस्कों के लिए दैनिक 600 आईयू की सलाह देते हैं, जो सूर्य के प्रकाश और आहार के माध्यम से प्राप्त होते हैं। वह साप्ताहिक रूप से 15-30 मिनट के सूरज के संपर्क में आने की सलाह देता है और तैलीय मछली, अंडे और गढ़वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करता है। शाकाहारी को सूरज से उजागर मशरूम खाना चाहिए। विटामिन डी, जिसे ‘सनशाइन विटामिन’ के रूप में भी जाना जाता है, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने, प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह पोषक तत्व स्वाभाविक रूप से सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा निर्मित होता है। सुबह -सुबह कुछ मिनटों में सूरज करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है! कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी भी होता है। इसके महत्वपूर्ण महत्व के बावजूद, विटामिन डी की कमी विश्व स्तर पर बहुत आम है। डॉ। पाल मणिकम, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने अब विटामिन डी के बारे में चार महत्वपूर्ण तथ्य साझा किए हैं जो सभी को पता होना चाहिए। चलो एक नज़र मारें। दैनिक विटामिन डी सेवन डॉ। मणिकम ने साझा किया कि अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, विटामिन डी के 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) दैनिक पर्याप्त है। यह राशि हड्डी की ताकत और कैल्शियम अवशोषण का समर्थन करती है। इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में उन्होंने कहा, “सनलाइट एक्सपोज़र और भोजन का सेवन आमतौर पर पर्याप्त होता है।” कुछ धूप में भिगोएँ स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करने का सूर्य जोखिम सबसे अच्छा तरीका है। डॉ। मणिकम ने सनस्क्रीन के बिना चेहरे, हथियारों और हाथों पर 15 से 30 मिनट के सूरज के संपर्क की सिफारिश की, दो से तीन बार साप्ताहिक। इष्टतम समय सुबह 10 बजे से 2 बजे के बीच है, क्योंकि इस अवधि के दौरान…
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