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हालाँकि पैदल चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, लेकिन इसके बहुत फायदे हैं और शोध से पता चलता है कि थोड़ी सी सैर भी शरीर में सकारात्मक बदलाव ला सकती है। चलना व्यायाम का सबसे सुलभ और किफायती रूप है जिसे कोई भी दिन के किसी भी समय कहीं भी कर सकता है।
यह आपकी फिटनेस यात्रा में मील के पत्थर हासिल करने से पहले सिर्फ एक शुरुआत है। पैदल चलने से हृदय रोग, कैंसर का खतरा और यहां तक कि समय से पहले मौत का खतरा भी कम हो सकता है। डेनवर में नेशनल ज्यूइश हेल्थ में कार्डियोवैस्कुलर रोकथाम और कल्याण के निदेशक डॉ. एंड्रयू फ़्रीमैन ने उल्लेख किया कि प्रतिदिन 5 मिनट की सैर भी सब कुछ बदल सकती है।
डॉक्टर ने सुझाव दिया कि रोजाना 30 मिनट का व्यायाम और तेज चलना एक आदर्श दिनचर्या है जो आपको स्वस्थ और फिट रखता है। उन्होंने कहा कि कुंजी केवल मूवमेंट को अपने दिन का नियमित हिस्सा बनाने में है और लगातार बने रहने से आपके फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलती है।
पैदल चलना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करता है क्योंकि यह चिंता, अवसाद और दुःख को कम कर सकता है। लयबद्ध गति और प्रकृति के संपर्क से मन पर शांत प्रभाव पड़ सकता है।
नियमित रूप से चलने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है या वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है। यह संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकता है, गिरने के जोखिम को कम कर सकता है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। चलने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता, याददाश्त और एकाग्रता में सुधार हो सकता है। यह संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने में भी मदद कर सकता है।
छोटी सैर क्यों फायदेमंद है?
पैदल चलने के कई फायदे हैं, भले ही यह 5 मिनट के लिए न्यूनतम व्यायाम हो, यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। छोटी सैर शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है और यह रचनात्मकता और उत्पादकता को बढ़ाने के लिए आपके दिमाग को तरोताजा भी कर सकती है।
पैदल चलने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में भी मदद मिलती है। 5 मिनट की सैर एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है और भोजन के बाद की सैर पाचन को उत्तेजित करने और सूजन को रोकने में भी मदद कर सकती है।
