विटामिन डी: 4 चीजें हर किसी को विटामिन डी के बारे में पता होना चाहिए |

हड्डी के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण विटामिन डी, अक्सर विश्व स्तर पर कमी होती है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। मणिकम वयस्कों के लिए दैनिक 600 आईयू की सलाह देते हैं, जो सूर्य के प्रकाश और आहार के माध्यम से प्राप्त होते हैं। वह साप्ताहिक रूप से 15-30 मिनट के सूरज के संपर्क में आने की सलाह देता है और तैलीय मछली, अंडे और गढ़वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करता है। शाकाहारी को सूरज से उजागर मशरूम खाना चाहिए।

विटामिन डी, जिसे ‘सनशाइन विटामिन’ के रूप में भी जाना जाता है, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने, प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह पोषक तत्व स्वाभाविक रूप से सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा निर्मित होता है। सुबह -सुबह कुछ मिनटों में सूरज करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है! कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी भी होता है। इसके महत्वपूर्ण महत्व के बावजूद, विटामिन डी की कमी विश्व स्तर पर बहुत आम है। डॉ। पाल मणिकम, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने अब विटामिन डी के बारे में चार महत्वपूर्ण तथ्य साझा किए हैं जो सभी को पता होना चाहिए। चलो एक नज़र मारें। दैनिक विटामिन डी सेवन

डॉ। मणिकम ने साझा किया कि अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, विटामिन डी के 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) दैनिक पर्याप्त है। यह राशि हड्डी की ताकत और कैल्शियम अवशोषण का समर्थन करती है। इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में उन्होंने कहा, “सनलाइट एक्सपोज़र और भोजन का सेवन आमतौर पर पर्याप्त होता है।” कुछ धूप में भिगोएँ

स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करने का सूर्य जोखिम सबसे अच्छा तरीका है। डॉ। मणिकम ने सनस्क्रीन के बिना चेहरे, हथियारों और हाथों पर 15 से 30 मिनट के सूरज के संपर्क की सिफारिश की, दो से तीन बार साप्ताहिक। इष्टतम समय सुबह 10 बजे से 2 बजे के बीच है, क्योंकि इस अवधि के दौरान विटामिन डी उत्पादन के लिए आवश्यक यूवीबी विकिरण अधिक तीव्र है, “वे कहते हैं। यह संक्षिप्त प्रदर्शन आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी है। के अनुसार अध्ययन करते हैंविटामिन डी की कमी को रोकने के लिए 40% से अधिक त्वचा के साथ लगभग 15 से 20 मिनट की धूप प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। विटामिन डी-समृद्ध भोजन खाएं

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कमी को रोकने के लिए आहार में विटामिन डी-समृद्ध खाद्य पदार्थों को जोड़ने के महत्व पर जोर देता है। तैलीय मछली जैसे सामन, सार्डिन, हेरिंग, और मैकेरल, रेड मीट, यकृत (गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं), अंडे की जर्दी, और गढ़वाले खाद्य पदार्थ जैसे कुछ वसा प्रसार और नाश्ते के अनाज विटामिन डी से भरपूर होते हैं। डॉक्टर ने यह भी बताया कि कैसे शाकाहारी के पास सीमित विकल्प हैं। इसे हराने के लिए वह अपने विटामिन डी सामग्री को थोड़ा बढ़ावा देने के लिए धूप में मशरूम को उजागर करने का सुझाव देता है। “तो जितना संभव हो उतने मशरूम खाएं,” वह कहते हैं। जिन लोगों को पर्याप्त सूरज का जोखिम नहीं मिलता है या आहार सेवन की कमी नहीं होती है, उन्हें अक्सर सप्लीमेंट लेने का सुझाव दिया जाता है। हालांकि, सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। परीक्षण हमेशा आवश्यक नहीं है

तो, आपको कैसे पता चलेगा कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिलता है? ठीक है, यदि आपको सूरज का जोखिम मिलता है और आहार ऊपर उल्लिखित भोजन में समृद्ध है, तो आपको पर्याप्त विटामिन डी। प्राप्त करना होगा। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने कहा कि नियमित रूप से विटामिन डी परीक्षण सभी के लिए आवश्यक नहीं है। उन्होंने कहा, “केवल यदि आप उच्च अक्षांश, सर्दियों के मौसम में बहुत सारे, मोटापे और खराब आहार सेवन में हैं, खासकर यदि आप शाकाहारी हैं, तो केवल जाँच करें।” उन्होंने यह भी कहा कि परीक्षण के बिना नियमित पूरक की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि अतिरिक्त विटामिन डी नुकसान का कारण बन सकता है।