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रजोनिवृत्ति यह एक प्राकृतिक संक्रमण है जो मासिक धर्म चक्र समाप्त होने पर होता है। शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक परिवर्तनों के कारण यह कठिन समय है। रजोनिवृत्ति की पुष्टि तब की जाती है जब आप अंतिम अवधि के बाद से 12 मासिक चक्र पार कर चुके होते हैं; यह भी एक धीमी प्रक्रिया है और यह कब समाप्त होगी इसके आधार पर व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होती है।
रजोनिवृत्ति के कारण शरीर में बहुत सारे हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे गर्म चमक, रात में पसीना आना, आपकी नींद में खलल पड़ता है, वजन बढ़ना, योनि का सूखापन, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और कई अन्य असुविधाजनक लक्षण होते हैं।
रजोनिवृत्ति तब होती है जब शरीर में एस्ट्रोजेन कम होने लगते हैं और यह प्रोजेस्टेरोन के पैटर्न को भी बिगाड़ देता है। जैसे ही एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है, शरीर का मेटाबॉलिज्म कम होने लगता है। कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया में मदद मिल सकती है और यह लक्षणों को भी कम करता है।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ रजोनिवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं!
फल और सब्जियां
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन शरीर में कोशिका क्षति को रोकता है। पालक, केल और ब्रोकली कैल्शियम से भरपूर होते हैं और ये हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए गहरे रंग के जामुन विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
वसायुक्त मछली
मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है और यह मूड और मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह रक्तचाप को भी नियंत्रित रखता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में ओमेगा 3 फैटी एसिड का स्तर बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। इसके अतिरिक्त, यह मधुमेह या कोरोनरी हृदय रोग में भी मदद करता है।
प्रोटीन और कैल्शियम युक्त भोजन
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। फलियां, बीज और अंडे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं। कैल्शियम और पोटेशियम युक्त भोजन हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद करते हैं। दूध, दही और पनीर में भी विटामिन डी और के होता है और यह हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।
सोया आधारित भोजन
पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में उच्च फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, एक यौगिक जो एस्ट्रोजन की नकल करता है और गर्म चमक को कम करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है। टोफू, टेफ़, एडामे और सोया दूध रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
साबुत अनाज खाना
साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ विटामिन बी और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो मूड स्विंग को स्थिर करने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। भूरे चावल, क्विनोआ, जई और साबुत गेहूं की ब्रेड का सेवन रजोनिवृत्ति के बाद मदद करता है।
