मैग्नीशियम सप्लीमेंट का सेवन: किसी को मैग्नीशियम सप्लीमेंट के साथ आयरन, जिंक और कैल्शियम क्यों नहीं लेना चाहिए |

मैगनीशियम निस्संदेह एक आवश्यक खनिज है जिसकी शरीर को कई महत्वपूर्ण जैविक कार्यों को करने के लिए आवश्यकता होती है। हालाँकि, बस बिना सोचे-समझे उपभोग करना मैग्नीशियम की खुराक कोई परिणाम नहीं देगा. मैग्नीशियम की खुराक लेते समय सावधानी बरतने की जरूरत है। मैग्नीशियम की खुराक लेते समय, कुछ अन्य पूरक मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं, नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि शरीर में कुछ खनिजों की अधिकता का कारण बन सकते हैं।
जब आप मैग्नीशियम का सेवन कर रहे हों तो यहां तीन पूरकों के बारे में बताया गया है जिनसे आपको बचना चाहिए, प्रत्येक के लिए स्पष्टीकरण सहित:

कैल्शियम शरीर में अवशोषण के लिए मैग्नीशियम के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है

मैग्नीशियम और कैल्शियम आवश्यक खनिज हैं जिन्हें अक्सर हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक साथ अनुशंसित किया जाता है, लेकिन वे शरीर में अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। इन्हें एक साथ लेने से, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, किसी भी खनिज के प्रभावी ढंग से अवशोषित और उपयोग को कम किया जा सकता है। मैग्नीशियम और कैल्शियम आंतों में अवशोषण के लिए सामान्य मार्ग साझा करते हैं, जिससे एक साथ लेने पर उनमें प्रतिस्पर्धा हो सकती है। जब ऐसा होता है, तो आपको किसी भी पूरक का पूरा लाभ नहीं मिल सकता है, जिससे समय के साथ कमी हो सकती है।

इस जोखिम को कम करने के लिए, कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि कैल्शियम और मैग्नीशियम के सेवन में कम से कम कई घंटों का अंतर होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, कैल्शियम कोशिकाओं के भीतर मैग्नीशियम के उपयोग के तरीके को प्रभावित करता है, विशेष रूप से एंजाइमों और मांसपेशियों को आराम देने में इसके कार्य के संबंध में। इसलिए, एक ही समय में सभी पूरकों के परस्पर क्रिया से मांसपेशियों में ऐंठन, थकान या यहां तक ​​कि नींद में खलल पड़ सकता है क्योंकि मैग्नीशियम मांसपेशियों को प्राकृतिक रूप से आराम देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जिंक और मैग्नीशियम के मार्ग समान हैं

जिंक प्रतिरक्षा कार्य, प्रोटीन संश्लेषण और घाव भरने के लिए आवश्यक एक और खनिज है, लेकिन उच्च खुराक में एक साथ लेने पर यह भी मैग्नीशियम अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। कैल्शियम की तरह, जिंक भी आंतों में अवशोषण के लिए समान मार्गों का उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि यदि एक ही समय में लिया जाए तो वे प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। यदि जिंक का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तो यह मैग्नीशियम के अवशोषण को बाधित कर सकता है और इसके लाभों को कम कर सकता है।
जिंक का उच्च स्तर शरीर में अन्य खनिजों, विशेष रूप से मैग्नीशियम और तांबे के संतुलन को भी बाधित कर सकता है। जिंक और तांबे में एक विरोधी संबंध है, जिसका अर्थ है कि जिंक की अधिकता से तांबे की कमी हो सकती है, जो बदले में मैग्नीशियम संतुलन को प्रभावित कर सकती है। यही कारण है कि मैग्नीशियम लेते समय जिंक अनुपूरण को सीमित करना अक्सर सबसे अच्छा होता है, खासकर यदि आप उच्च खुराक वाले मैग्नीशियम आहार पर हैं। खनिज असंतुलन को रोकने के लिए, दिन के अलग-अलग समय पर इन पूरकों को लेने पर विचार करें या अपनी आवश्यकताओं के लिए सही संतुलन निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

आयरन मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डाल सकता है

आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, लेकिन एक ही समय में लेने पर यह मैग्नीशियम अवशोषण को रोक सकता है। मैग्नीशियम और आयरन दोनों को अवशोषण के लिए आंत में समान परिवहन तंत्र की आवश्यकता होती है, जिससे एक साथ लेने पर प्रतिस्पर्धा हो जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि आयरन आंतों में मैग्नीशियम के अवशोषण को ख़राब कर सकता है, खासकर जब उच्च खुराक में लिया जाता है।
मैग्नीशियम के साथ आयरन की अंतःक्रिया केवल अवशोषण से आगे तक जाती है। अत्यधिक आयरन शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को भी बढ़ा सकता है, जो सेलुलर स्वास्थ्य को बनाए रखने में मैग्नीशियम की भूमिका को संभावित रूप से बाधित कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आयरन की खुराक अक्सर एनीमिया जैसी स्थितियों के लिए निर्धारित की जाती है, जहां अवशोषण को अनुकूलित करना आवश्यक है। इस प्रकार, आयरन के साथ मैग्नीशियम लेने से आयरन थेरेपी की प्रभावशीलता प्रभावित हो सकती है और साथ ही मैग्नीशियम का अवशोषण भी कम हो सकता है, जिससे दोनों खनिजों की कमी हो सकती है। जिन लोगों को दोनों पूरकों की आवश्यकता होती है, उन्हें संभावित टकराव से बचने के लिए अक्सर सुबह आयरन और शाम को मैग्नीशियम या चिकित्सकीय सलाह के अनुसार लेने की सलाह दी जाती है।