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अधो मुख श्वानासन, जिसे आमतौर पर डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग के नाम से जाना जाता है, पूरे शरीर को खींचता है और मजबूत बनाता है। यह आसन हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और रीढ़ को खींचता है जबकि बाहों, कंधों और कोर को मजबूत करता है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है, तनाव से राहत देता है और समग्र लचीलेपन को बढ़ाता है। कलाई, कंधे या पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने वाले लोगों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए
newspider.inजानना चाहते हैं कि आप कब तक रहेंगे? इस 10-सेकंड के सिट-स्टैंड टेस्ट में जवाब हो सकता है हम सभी ने फिटनेस रूटीन देखे हैं जो आपके शरीर को फिर से खोलने, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने, या आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने का वादा करते हैं, लेकिन क्या होगा अगर फर्श पर बैठने और वापस खड़े होने के रूप में कुछ बुनियादी रूप से आपके भविष्य में एक खिड़की की पेशकश कर सकता है? यह प्रचार नहीं है। ब्राजील में किए गए एक दीर्घकालिक अध्ययन के अनुसार, आपके हाथों, घुटनों, या समर्थन से किसी भी सहायता के बिना इस सरल कार्रवाई को करने की आपकी क्षमता आपकी लंबी उम्र और हृदय रोग या कैंसर जैसे प्राकृतिक कारणों से मृत्यु के जोखिम के बारे में सुराग रख सकती है।यह परीक्षण, जिसे अक्सर “सिट एंड राइज़” टेस्ट के रूप में संदर्भित किया जाता है, फैंसी जिम उपकरण या मेडिकल डायग्नोस्टिक्स पर भरोसा नहीं करता है। इसमें 10 सेकंड से भी कम समय लगता है, इसके लिए कोई विशेष गियर की आवश्यकता नहीं होती है, और फिर भी यह आपके संतुलन, शक्ति, लचीलेपन और समन्वय में गहरी अंतर्दृष्टि को प्रतिबिंबित कर सकता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि इस बुनियादी आंदोलन से जूझने वाले वयस्कों को अगले दशक में उन लोगों की तुलना में काफी अधिक होने की संभावना थी, जिन्होंने इसे आसानी से पूरा किया।निष्कर्ष, जैसा कि द्वारा बताया गया है वाशिंगटन पोस्टरियो डी जनेरियो में एक व्यायाम चिकित्सा क्लिनिक में शोधकर्ताओं की एक टीम से आओ, जिसके नेतृत्व में डॉ। क्लाउडियो गिल अरुजो। 12 वर्षों में, टीम ने 4,200 से अधिक वयस्कों को देखा, इस सरल आंदोलन और दीर्घकालिक अस्तित्व के बीच एक हड़ताली कड़ी को उजागर किया। आइए देखें कि उन्होंने क्या पाया और यह परीक्षण क्यों हो सकता है वे वेक-अप कॉल हो सकता है जो हमें नहीं पता था कि हमें जरूरत है। इस 10-पॉइंट टेस्ट पर आपका स्कोर आपके शुरुआती मौत के जोखिम…
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newspider.inहम में से अधिकांश दोपहर में धूप सेंकने या घड़ी की कल की तरह विटामिन डी की गोलियों को पॉपिंग नहीं कर रहे हैं। और फिर भी, विटामिन डी यह है कि एक पोषक तत्व हमारा शरीर चुपचाप मांगता रहता है (जब तक कि यह थकान, कम प्रतिरक्षा और यहां तक कि हड्डी के दर्द जैसे संकेतों के साथ चिल्लाता है)। यह सिर्फ एक विटामिन नहीं है; यह व्यावहारिक रूप से भेस में एक हार्मोन है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत, आपके मूड, आपकी प्रतिरक्षा को तेज और आपकी ऊर्जा गुनगुनाता रहता है।लेकिन अगर आप बाहर नहीं हैं या कहीं रहते हैं, जहां सर्दियों में एक लंबी, ग्रे नेटफ्लिक्स मैराथन की तरह महसूस होता है, तो आप कम चल रहे होंगे। सौभाग्य से, आपकी रसोई मदद कर सकती है। कुछ भी फैंसी की जरूरत नहीं है – बस वास्तविक, रोजमर्रा के खाद्य पदार्थ जो बिना किसी नाटक के उस धूप विटामिन में चुपके करते हैं।यहां उन सरल खाद्य पदार्थों पर एक नज़र है जिसमें स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, और आप उन्हें अपनी प्लेट में अधिक बार क्यों जोड़ना चाहते हैं। अंडे आइए हम में से कुछ के साथ पहले से ही फ्रिज में शुरू करें। अंडे, विशेष रूप से जर्दी, विटामिन डी का एक सभ्य स्रोत है। एक जर्दी आपको विटामिन डी के लगभग 40-50 आईयू देता है। पृथ्वी-बिखरना नहीं, लेकिन अगर आप एक जोड़े को रोजाना खाते हैं तो यह जोड़ता है। तो, अगली बार जब आप स्क्रैम्बल अंडे बनाते हैं, तो अंडे-सफेद-केवल मानसिकता को खोदते हैं। जर्दी वह जगह है जहां विटामिन जादू है। इसके अलावा, यह स्वादिष्ट है। मशरूम हां, मशरूम मूल रूप से कवक हैं जो चांदनी के रूप में चांदनी करते हैं। लेकिन उनके पास एक महाशक्ति है: जब वे यूवी प्रकाश को भिगोते हैं, तो वे विटामिन डी का उत्पादन करते हैं – जैसे मानव त्वचा करता है। यूवी-उजागर या विटामिन डी-रिच-पोर्टोबेलो और मैटेक के रूप में लेबल किए गए मशरूम…
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