पीरियड्स में आंवला के फायदे: पीरियड्स के दौरान आंवला का सेवन क्यों जरूरी है |

आंवला, जिसे आंवला भी कहा जाता है, आयरन और विटामिन सी का अच्छा स्रोत है, जो आयरन की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है। अमला इसमें विटामिन बी1, बी2, बी5 और बी6 जैसे कई विटामिन और कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। आयरन की कमी मासिक धर्म के दौरान होने वाली सूजन एक दिलचस्प अवधारणा है, लेकिन चिकित्सा के नजरिए से इसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना आवश्यक है। इसमें विटामिन सी होता है, जो आयरन के अवशोषण को बढ़ा सकता है, इसलिए यह कुछ लाभ प्रदान कर सकता है। हालाँकि, इसकी आयरन सामग्री आयरन के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है, खासकर के दौरान माहवारी जब लौह की हानि काफी अधिक हो।

आंवला खाने के फायदे और नुकसान

आंवला खाने के संभावित लाभों में इसकी प्राकृतिक विटामिन सी सामग्री शामिल है, जो अन्य आहार स्रोतों से आयरन अवशोषण को बढ़ा सकती है। इसके अतिरिक्त, यह आहार में अधिक फलों को शामिल करने का एक स्वादिष्ट तरीका प्रदान करता है, जो समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ावा देता है।
कमियों में आयरन की कमी को दूर करने के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए अन्य आयरन युक्त खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स की तुलना में अपेक्षाकृत कम आयरन सामग्री शामिल हो सकती है। इसके अतिरिक्त, कैंडी, जैम और स्क्वैश जैसे आंवले से बने कुछ उत्पादों में अतिरिक्त चीनी या संरक्षक हो सकते हैं, जो हर किसी के लिए आदर्श नहीं हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी आहार संबंधी पाबंदियाँ या प्राथमिकताएँ हैं।

आहार में आंवला को शामिल करते समय विशेष ध्यान या सावधानियां बरतनी चाहिए

उजास की स्त्री रोग विशेषज्ञ और सलाहकार डॉ. तेजल कंवर के अनुसार, “मासिक धर्म के दौरान आयरन की पूर्ति के लिए आहार में आंवला को शामिल करते समय, इसके समग्र पोषण मूल्य और यह संतुलित आहार में कैसे फिट बैठता है, इस पर विचार करना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि यह अन्य आयरन युक्त खाद्य पदार्थों और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के स्रोतों का पूरक है। पाचन संबंधी समस्याओं या एलर्जी वाले व्यक्तियों को आंवले के जैम का सेवन करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए।”

क्या केवल आंवला के सेवन से मासिक धर्म चक्र से संबंधित आयरन की कमी को नियंत्रित किया जा सकता है?

गुरुग्राम के मारेंगो एशिया हॉस्पिटल्स की प्रमुख और मुख्य पोषण एवं आहार विशेषज्ञ परमीत कौर के अनुसार, “मासिक धर्म चक्र से संबंधित आयरन की कमी को प्रबंधित करने के लिए आहार में आंवला को शामिल करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह एकमात्र प्रभावी या विश्वसनीय विकल्प नहीं हो सकता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे कि लीन मीट, बीन्स, दाल, पत्तेदार साग और फोर्टिफाइड अनाज की विविधतापूर्ण रेंज का सेवन करना प्राथमिकता देना आवश्यक है। यदि आयरन सप्लीमेंटेशन आवश्यक है, तो व्यक्तिगत ज़रूरतों और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर सबसे उपयुक्त और प्रभावी दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।”