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तनाव जीवन का अभिन्न अंग बन गया है, लेकिन अगर आप ज़्यादा सचेत रहें तो इसे मैनेज करना आसान हो सकता है। एल्सेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन में, मनोविज्ञान शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने MBCT (माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी) प्राप्त की, उनमें तनाव के समय नकारात्मक विचारों या बेकार भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करने की संभावना कम थी।
यहाँ हैं सावधान आदतें जो आपके स्वास्थ्य को बदल सकते हैं और आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं:
1. ध्यान
भारत के संतों और ऋषियों द्वारा अपनाई गई सबसे पुरानी माइंडफुलनेस प्रथाओं में से एक है ध्यानअपने भीतर की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करके और कुछ समय के लिए बाहरी दुनिया से अलग होकर, शांति और सुकून की भावना प्राप्त होती है। इस अवस्था में चिंता और तनाव से लड़ना आसान हो जाता है, जिसका आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे लंबा जीवन जीते हैं। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान का प्लाज़्मा टेलोमेरेज़ स्तर पर संभावित रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है जो दीर्घायु और सेलुलर उम्र बढ़ने में देरी से जुड़ा हुआ है।
2. ध्यानपूर्वक भोजन करना
भोजन के साथ विषाक्त संबंध आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह भावनात्मक भोजन, अपने स्वाद को संतुष्ट करने के लिए भोजन या बिना सोचे-समझे भोजन करने की ओर ले जा सकता है। भोजन के साथ सकारात्मक संबंध बनाने का मतलब है कि आप भूखे हैं या नहीं, इस पर ध्यान देना और अपने भोजन के हर निवाले का आनंद लेना। ध्यानपूर्वक भोजन करना खाने पर पूरा ध्यान देना और हर निवाले का स्वाद लेना ही सब कुछ है। ताज़ा बने खाने की खुशबू का आनंद लेना और उसका स्वाद लेना, साथ ही शरीर के संकेतों को समझना कि कब रुकना है, यह सब कुछ है जो सोच-समझकर खाने वाले करते हैं। इस तरह का खाना अच्छे पाचन, तृप्ति, वजन घटाने और आराम से जुड़ा हुआ है।
3. प्रवाह
प्रवाह में रहना बेहद फायदेमंद हो सकता है और आपकी सेहत को बेहतर बना सकता है। प्रवाह तब होता है जब आप किसी काम या काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं, खुद और समय की भावना को खो देते हैं, और गतिविधियों को आंतरिक रूप से फायदेमंद पाते हैं। अपनी पुस्तक प्रवाह में, मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सजेंटमिहाली ने “प्रवाह को एक ऐसी स्थिति के रूप में वर्णित किया है जिसमें लोग किसी गतिविधि में इतने व्यस्त होते हैं कि उन्हें कुछ और मायने नहीं रखता; अनुभव अपने आप में इतना आनंददायक होता है कि लोग इसे करने के लिए बड़ी कीमत चुकाने के लिए भी तैयार हो जाते हैं।” ‘प्रवाह’ में रहना बेहद फायदेमंद हो सकता है और आपको अधिक खुश और संतुष्ट व्यक्ति बना सकता है। यह तनाव को कम कर सकता है, भावनात्मक विनियमन में मदद कर सकता है और आपको आत्म-प्रेरित रख सकता है।
4. धीमी गति से चलना
धीमी गति से चलना ऐसा ही लगता है। अपने हर कदम पर पूरा ध्यान देते हुए धीमी गति से चलना ही धीमी गति है। धीमी गति से चलनाचलने का यह माइंडफुलनेस तरीका लोकप्रिय हो रहा है क्योंकि यह न केवल आपके जोड़ों के लिए अच्छा है, बल्कि शांति और जुड़ाव को बढ़ावा देकर आपको अपनी आंतरिक दुनिया से जुड़ने में भी मदद करता है। चलते समय, इस बात पर ध्यान दें कि आपका पैर कैसे उठता है और ज़मीन को छूता है और आपकी बाहें कैसे चलती हैं। कहा जाता है कि यह अभ्यास चिंता और अवसाद को कम करता है, और आपको वर्तमान क्षण से जुड़ने में मदद करता है।
5. बॉडी स्कैन
सचेत होकर सोना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना सचेत होकर जीना, क्योंकि थके हुए शरीर और बेचैन मन के साथ सोने से आपका दैनिक तनाव आपकी नींद में भी आ जाएगा, जिसका अर्थ है कि गहरी नींद जिसे विश्राम देने वाली नींद माना जाता है, वह आपसे दूर हो सकती है। शरीर स्कैन ध्यान करते समय, आप अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो छिपे हुए तनाव को दूर करने में मदद करता है और आपको गहरी और अधिक आरामदायक नींद में जाने में मदद करता है। अच्छी नींद लंबी उम्र से जुड़ी है क्योंकि यह पुरानी बीमारियों को दूर रखने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
अगर तनाव का कोई इलाज है, तो वह है माइंडफुलनेस, क्योंकि यह हमें आंतरिक और बाहरी दुनिया से जोड़ता है और मन को शांत करता है। तनाव आज के समय में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक सहित अधिकांश पुरानी बीमारियों के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। माइंडफुलनेस को अपनाने से व्यक्ति को स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद मिल सकती है।
दीर्घायु और स्वास्थ्य के लिए सुबह की आदतें
