5 प्रभावी तरीके से इंसुलिन प्रतिरोध को स्वाभाविक रूप से उलटने के लिए |
इंसुलिन प्रतिरोध, गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों के लिए एक अग्रदूत, विश्व स्तर पर लाखों लोगों को प्रभावित करता है। सौभाग्य से, यह स्वाभाविक रूप से उलट हो सकता है। 7-9 घंटे की गुणवत्ता की नींद को प्राथमिकता दें, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ पूरे खाद्य पदार्थों को गले लगाएं, और नियमित व्यायाम में संलग्न हों, जिसमें एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं। वजन घटाने, यहां तक कि एक मामूली 5-10%, इंसुलिन संवेदनशीलता में काफी सुधार करता है। दुनिया भर में लाखों लोग इंसुलिन प्रतिरोध के साथ संघर्ष करते हैं, एक ऐसी स्थिति जहां कोशिकाएं इंसुलिन के लिए कम उत्तरदायी हो जाती हैं। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य पुराने स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। इंसुलिन एक आवश्यक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। हालांकि, जब अग्न्याशय उच्च रक्त शर्करा का पता लगाता है, तो यह प्रतिरोध को दूर करने और आपके रक्त शर्करा को नीचे लाने के प्रयास में अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है। समय के साथ, यह ओवरप्रोडक्शन सिस्टम को समाप्त कर सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप इसे उलट सकते हैं। यहां इंसुलिन प्रतिरोध को स्वाभाविक रूप से उलटने के लिए पांच प्रभावी, साक्ष्य-आधारित तरीके हैं। अधिक नींद करें हाँ यह सही है। खराब नींद कम इंसुलिन संवेदनशीलता से जुड़ी है। लेकिन अच्छी खबर है, अध्ययन करते हैं पाया है कि खोई हुई नींद को पकड़ने से इन प्रभावों को उलटने और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने में मदद मिल सकती है। कम से कम 7 से 9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद के लिए लक्ष्य करें। एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखने की कोशिश करें। कुछ स्लीप हाइजीन प्रैक्टिस, जैसे कि बिस्तर समय को कम से कम दो घंटे पहले बिस्तर से सीमित करना और एक आरामदायक बेडरूम का वातावरण बनाना, मदद कर सकता है।कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ…
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